La visió és un acte molt complex, relacionat amb tots els aspectes de la vida i amb el funcionament tant físic com anímic de la persona.
Per això, els trastorns visuals presenten un doble vessant: d’una banda, els trastorns patològics i la influència de l’entorn poden provocar dificultats visuals; de l’altra, els problemes visuals poden afectar altres funcions de l’individu.
En aquest article comentaré com els hàbits de la nova civilització tecnològica estan afectant la visió i quines eines tenim a l’abast per preservar-la. En el medi natural, la visió està al servei de la supervivència. Les seves funcions principals són explorar l’entorn per detectar possibles perills i buscar aliment.
Per assolir aquestes tasques amb eficiència, els ulls estan en moviment constant i controlen l’espai mitjançant la visió perifèrica. La visió central s’utilitza puntualment per identificar i localitzar l’objecte que es vol observar.
D’altra banda, la durada i la intensitat de la llum que l’ull pot suportar és limitada. És essencial respectar el ritme circadiari i evitar que les impressions lumíniques sobrepassin certs límits.
Els requisits visuals actuals han canviat profundament a causa de l’ús generalitzat de dispositius electrònics, tant en l’àmbit laboral com en el lleure. Aquesta activitat redueix significativament els moviments oculars, limitats a petits desplaçaments dins les pantalles —quasi inexistents en els telèfons mòbils—, i anul·la pràcticament la visió perifèrica.
La distància de treball és principalment curta, fet que obliga els ulls a mantenir diferents graus de convergència durant períodes prolongats. A més, l’exposició a fonts de llum intensa és gairebé constant, sovint sense respectar el descans nocturn, i el temps de visió diürna s’allarga fins a la nit.
Tot això té conseqüències per a la salut ocular que podem resumir així:
- Falta de mobilitat ocular: genera una activitat muscular pobra, amb menor oxigenació i renovació de fluids interns, afeblint la retina i altres estructures oculars.
- Disminució de la visió perifèrica: la seva manca d’ús redueix funcionalment el camp visual, fins i tot fora de la pantalla.
- Sobrecàrrega de la visió central: l’ús sostingut provoca estrès oxidatiu a la regió macular.
- Enfocament constant de prop: pot causar espasme d’acomodació (possible origen de miopia), rigidesa del cristal·lí (predisposició a cataractes), i contractura dels músculs rectes medials, amb el consegüent risc de limitació futura de la motilitat ocular.
- Disminució del parpelleig: per mantenir l’atenció, es redueix la freqüència de parpelleig, fet que provoca sequedat ocular.
- Exposició contínua a llum blanca intensa: esgota la retina, manté els fotoreceptors en despolarització permanent i afavoreix la formació de radicals lliures que poden originar degeneracions retinals i cataractes.
- Alteració del ritme circadiari: representa una sobrecàrrega afegida d’exposició lumínica per a l’ull.
Davant d’això, és evident la necessitat de fomentar hàbits saludables que compensin el deteriorament visual induït per l’ús cada cop més extens de pantalles.
Els objectius de la salutogènesi visual són: activar el moviment ocular, recuperar la visió perifèrica, estimular la visió llunyana, descarregar la màcula, augmentar la freqüència de parpelleig i reduir l’excés de lluminositat.
Eines per preservar la salut visual
Durant l’activitat:
- Reduir al màxim la lluminositat del fons de pantalla, mantenint un bon contrast.
- Recordar de parpellejar sovint.
- Aixecar la vista regularment i passejar-la per l’entorn amb moviments oculars suaus i amplis; alternar la mirada entre objectes situats a diferents distàncies.
- Si és possible, sortir a l’exterior i mirar el cel durant uns instants, especialment si està blau.
- Fregar-se les mans per escalfar-les i tapar-se els ulls amb elles, amb els colzes recolzats sobre la taula; mantenir aquesta posició uns minuts gaudint de la foscor i l’escalfor.
- Utilitzar gotes humectants si cal.
- Realitzar sessions de teràpia visual per aprendre exercicis que ajudin a treballar la visió perifèrica i la mobilitat ocular.
L’ús de terminals visuals electròniques és avui ineludible en la nostra vida quotidiana. Com qualsevol innovació, comporta grans beneficis però també efectes indesitjables. En aquest cas, el deteriorament del sistema visual.
Per preservar la funció visual sense renunciar als avantatges tecnològics, cal aprendre a fer-ne un ús responsable i introduir hàbits saludables que permetin a l’ull recuperar-se del treball excessiu.
Bibliografia:
1- Marie, N., & Bodack, I. (2007). Vision therapy in an adult sample
2- American Optometric Association. Computer Vision syndrome. https://www.aoa.org/ 3- Arias, A., Bernal, N., y Camacho, L. (2017). Efectos de los dispositivos electrónicos sobre el sistema visual. Revista mexicana de oftalmología, 91(2).
4- Camacho M. (2011). Técnicas de entrenamiento visual. En González G (Ed). Terapia y entrenamiento visual: una visión integral. (pp. 75 – 86) Bogotá: Unisalle.
5- Echeverri, S., Giraldo, D., Lozano, L., Mejía, P., Montoya, L., y Vásquez, E. (2012) Síndrome de visión por computador: una revisión de sus causas y del potencial de prevención. Revista ces salud pública, 3(2), 193-201
6- García, A., y García, L. (2010). Factores asociados con el síndrome de visión por el uso de computador. Investigaciones Andina, 12(20), pp. 42-52.
7- Ichhpujani, P., Foulsham, W., y Thakur, S. (2019). Visual implications of digital device usage in school children: a cross-sectional study. Bmc ophthalmology. 19 (76), pp. 6-11.
8- Marlon, M., Asghar, H., y Nalbandian, A. (2017). Visual consequences of electronic reader use: a pilot study. Int ophthalmol. 37(2), pp. 433–439.
9- Medrano, M. (2009) Estado acomodativo en usuarios de computador: manejo optométrico. Revista ciencia y tecnología para la salud visual y ocular, 7(1), pp. 83-93.
10- Dr. Armadá: “El uso de móviles y ordenadores produce fatiga visual” https://www.hsfda.com/dr-armada-el-uso-de-moviles-consolas-y-ordenadoresproduce-fatiga-visual/
11- Rafael José Pérez Cambrodí: “Poca luz, patios interiores y mucha pantalla… cómo el confinamiento afecta a tu vista”. https://verne.elpais.com/verne/2020/03/24/articulo/1585050777_506055.html
12- Mireia Pacheco: Así afectan las pantallas a los más pequeños https://www.abc.es/contentfactory/post/2020/01/31/asi-afectan-laspantallas-a-los-mas-pequenos/
13- FISIOPATOLOGÍA DEL EQUULIBRIO OCULOMOTOR José PEREA. Ed Brosmac S.L.; 2011
14- Les mécanisme de la vision. Bibliothèque pour la Science;1989
15- Neuropsychologie de la vision. Henri Hecaen. Ed. Masson; 1972
