La visión es un acto muy complejo, relacionado con todos los aspectos de la vida y el funcionamiento tanto físico como anímico de la persona.
Por eso, los trastornos visuales presentan una doble vertiente: por un lado, los trastornos patológicos y la influencia del entorno pueden provocar dificultades visuales; por otro, los problemas visuales pueden afectar a otras funciones del individuo.
En este artículo comentaré cómo los hábitos de la nueva civilización tecnológica están afectando a la visión y qué herramientas tenemos al alcance para preservarla. En el medio natural, la visión está al servicio de la supervivencia. Sus principales funciones son explorar el entorno para detectar posibles peligros y buscar alimento.
Para conseguir estas tareas con eficiencia, los ojos están en constante movimiento y controlan el espacio mediante la visión periférica. La visión central se utiliza puntualmente para identificar y localizar el objeto que se desea observar.
Por otra parte, la duración y la intensidad de la luz que el ojo puede soportar es limitada. Es esencial respetar el ritmo circadiano y evitar que las impresiones lumínicas sobrepasen ciertos límites.
Los actuales requisitos visuales han cambiado profundamente debido al uso generalizado de dispositivos electrónicos, tanto en el ámbito laboral como en el ocio. Esta actividad reduce significativamente los movimientos oculares, limitados a pequeños desplazamientos en las pantallas —casi inexistentes en los teléfonos móviles—, y anula prácticamente la visión periférica.
La distancia de trabajo es principalmente corta, lo que obliga a los ojos a mantener diferentes grados de convergencia durante períodos prolongados. Además, la exposición a fuentes de luz intensa es casi constante, a menudo sin respetar el descanso nocturno, y el tiempo de visión diurna se alarga hasta la noche.
Todo esto tiene consecuencias para la salud ocular que podemos resumir así:
- Falta de movilidad ocular: genera una actividad muscular pobre, con menor oxigenación y renovación de fluidos internos, debilitando la retina y otras estructuras oculares.
- Disminución de la visión periférica: su carencia de uso reduce funcionalmente el campo visual, incluso fuera de la pantalla.
- Sobrecarga de la visión central: el uso sostenido provoca estrés oxidativo en la región macular.
- Enfoque constante de cerca: puede causar espasmo de acomodación (posible origen de miopía), rigidez del cristalino (predisposición a cataratas), y contractura de los músculos rectos mediales, con el consiguiente riesgo de limitación futura de la motilidad ocular.
- Disminución del parpadeo: para mantener la atención, se reduce la frecuencia de parpadeo, lo que provoca sequedad ocular.
- Exposición continua a luz blanca intensa: agota la retina, mantiene a los fotorreceptores en despolarización permanente y favorece la formación de radicales libres que pueden originar degeneraciones retinales y cataratas.
- Alteración del ritmo circadiano: representa una sobrecarga añadida de exposición lumínica para el ojo.
Ante esto, es evidente la necesidad de fomentar hábitos saludables que compensen el deterioro visual inducido por el uso cada vez más extenso de pantallas.
Los objetivos de la saludogénesis visual son: activar el movimiento ocular, recuperar la visión periférica, estimular la visión lejana, descargar la mácula, aumentar la frecuencia de parpadeo y reducir el exceso de luminosidad.
Herramientas para preservar la salud visual
Durante la actividad:
- Reducir al máximo la luminosidad del fondo de pantalla, manteniendo un buen contraste.
- Recordar que parpadear a menudo.
- Levantar la vista regularmente y pasearla por el entorno con movimientos oculares suaves y amplios; alternar la mirada entre objetos situados a distintas distancias.
- Si es posible, salir al exterior y mirar al cielo durante unos instantes, especialmente si está azul.
- Fregarse las manos para calentarlas y taparse los ojos con ellas, con los codos apoyados sobre la mesa; mantener esta posición unos minutos disfrutando de la oscuridad y el calor.
- Utilizar gotas humectantes si es necesario.
- Realizar sesiones de terapia visual para aprender ejercicios que ayuden a trabajar la visión periférica y la movilidad ocular.
El uso de terminales visuales electrónicas es hoy ineludible en nuestra vida cotidiana. Como cualquier innovación, comporta grandes beneficios pero también efectos indeseables. En ese caso, el deterioro del sistema visual.
Para preservar la función visual sin renunciar a las ventajas tecnológicas, es necesario aprender a hacer un uso responsable e introducir hábitos saludables que permitan al ojo recuperarse del excesivo trabajo.
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